[...] naleza do NA czyt. anonimowych narkomanow i nie bedzie alko, bo sa porobieni ogolnie polowa moich rowniesnikow z rodziny jest uzalezniona i kvrwa sie abstynenci wszystkiego zrobili. Kvrwa musze teraz w******lac jak swinia bo przed 13 wyjezdzam do kosiola, a obiad pozniej bedzie kolo 17, wiec gainer i bialko do auta zeby jakos uzupelnic szame.
6. roznorodna dieta jak najbardziej mowa tu nie o tym ze nie mozesz jesc np na kazdy posilek dnia tosamo czyli kazder sniadanie podobne do siebie , kazdy obiad podobny do siebie i td a raczej o tym by zroznicowanie diety polegalo na odp podazy warzyw /zawierajacych witaminy, mineraly blonnik itd / węglowodanów złozonych , odp proporcje tłuszczy [...]
[...] z dostarczeniem makroskladnikow.. rozumiem twoj bol, sam taki mialem.. proponuje jednak zjesc cos normalnego, moze chleb razowy z twarogiem + owoc ? :) 56,4/8,2/163,7/955 obiad przed treningiem -makaron z serrem/ryż z kurczakiem/kasz gryczana z gulaszem/ -banan 12,5/2,9/96,5/468 TRENING -woda niegazowana/kubuś/ po treningu -mass+ 160g -banan [...]
[...] z na mleku 2 posilek - np 3 kromki chleba razowego z zoltym/bialym serem plus jogurt lub kefir/maslanka - bialko (po np 2 godzinach od zjedzenia 2 posilku) 3 posilek - obiad - np makaron lub ryz z tunczykiem z puszki / ziemniaki z kurczakiem / jakas zupa TRENING - carbo 4 posilek - i tu nie wiem co //20min po carbo daj bialko,a po 1.5h [...]
[...] białka i jeść finalnie 3,5g na 1 kg masy ciała. Stawiałbym do 2,8g, a więc te 155 g białka dziennie. Jeśli jednak lubisz kasze gryczaną w szkole, to Twój wybór. Jeśli obiad jest Twoim przedtreningowym posiłkiem, to tutaj dałbym właśnie białka i ten cały Twój makaron (też sprawdź na opakowaniu czy makro są podane dla produktu przed [...]
Przez ostatni miesiąc było naprawdę źle. Dwa dni dieta 1200 kcal, dwa dni 3000 kcal.... Więc tygodniowa nadwyżka wyszła spora. Może dzięki temu, organizm pomyślał, że koniec diety ? Oby! Na najbliższe dni przewidziałam takie menu: Sniadanie - płatki owsiane, jajo, banan II Śniadanie - chleb żytni + awokado Obiad - ryż/kasza + pierś z kurczaka [...]
Moja 1 dieta ułożona. Poprawcie mi jak coś z***ałem /// JUŻ PATRZYMY Wzrost 183 Waga 73 Rozkład makroskładników: 109,5g białka, 131,4g tłuszczu, 330,5g węgli czyli 2952,8kcal /// JAK NIE BĘDZIE SZŁA MASA ZWIĘKSZAJ STOPNIOWO WĘGLOWODANY Śniadanie - Mleko 2 % (200ml.): B-6,6g, T-4g, W-9,4g. - Płatki śniadaniowe (100g.): B-7,2g, T-1,3g, W-83g. /// [...]
[...] koles zapytal na sfd czy by mu kto diety nie ulozyl a oni go zjechali i kazali czytac podwiechy... na poczatek mial ulozyc bilans kaloryczny... ok ulozyl barzdo dobrze i je 6 posilkow dziennie... na sniadanie 2 paczki chipsow i butelka coli, na obiad paluszki i cos tam.... byle sie kalorie zgadzaly a bialko wegle tluszcze... po co to komu
[...] warzyw(mało wartości, a bardzo zapychają) na rzecz np. większej ilości ryżu lub piersi, a warzywa możesz swobodnie jeść na obiedzie po treningowym, jeżeli dopiero ten drugi obiad po 17 jest tym przed treningowym to zrób z warzywami tak jak do obiadu o 13. Za długa jest przerwa między posiłkiem o 13 a 17. Wsadź tutaj chociaż 1 banana gdzieś o [...]
Śniadanie I - około 7.30 /// DODAJ PÓŁ KOSTKI TWAROGU PŁT (100GRAM) -płatki owsiane 70 g -mleko 2% 300 g -rodzynki 20 g -orzechy włoskie 20 g Śniadanie II - około 10.30 /// OK -ser żółty 40 g -filet z indyka 40 g -jabłko -chleb razowy 140 g Obiad - około 14.30 /// OK -ryż parboiled 100 g -pierś z kurczaka 130 g -oliwa z oliwek 20 g [...]
[...] omlet z 3 białek i 1 całego jaja oraz białko, kakao i cynamon przed spaniem zjem jeszcze jakieś lekkie danie zależy co mam (myslałem również o koktajlach na noc) (jesli ide na trening wieczorem) w domu między 9.30/10 - np. 4 jajka lub jakaś sałatka potem zazwyczaj ide w kime i budze się jakoś 2/3h przed treningiem aby zjesc obiad i tu zalezy co
Suplementacja właśnie się skończyła (tylko miałem białko) Moje śniadanie z reguły to 2 x kasza gryczana (po 100g ) z sosem, pozniej co sie nadarzy w lodówce, obiad domowy typowo , po siłowni łyżka miodu, później duży talerz płatków owsianych (gęste) do tego ewentualni jakieś 1 - 2 jajka surowe - parzone + serek w kubeczku (ziarnisty biały), [...]
POPRAWILEM TROCHE I JAKO TYPOWY EKTO STAWIAM NA WEGLE MOJA WAGA 80KG JAK UWAZACIE MOZE BYC ? OCZYWISCIE WARZYWA I OWOCE +WOLOWINA MAKRELA NA UROZMAICENIE -SNIADANIE BIAŁKO wpc ostrowia (26GR) p. owsiane 100g 2 jaja banann oliwa 10g RAZEM:B 42G. W 86G. T 27G. -2 SNIADANIE RYZ (100g) + WOLOWINA (100g) RAZEM B 27G. W 80GR. T 10 -OBIAD [...]
[...] oraz węglowodany złożone. Sama fruktoza z owocu nie będzie dobrym wyjściem. Po treningu może być. Ale tak jak wyżej, same węgle z owoców to może być za mało. 2-gi dzień Na obiad możesz dołożyc tłuszczy. Przed treningiem tak jak pisałem odnośnie poprzedniego dnia. Po treningu również jak wcześniej pisałem. Na kolację dołóż tłuszczu. Orzechy jak [...]
[...] Rodzynki 20g jajka 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Orzechy 40g 4 Kurczak 150g ryż paraboliczny 50g 5 Kurczak 150g ryż paraboliczny 50g 6 Twaróg 125g Orzechy 30g Jutro cały dzień mam poza domem, diety i treningu nie będzie zjem parę bułek, jakiś szybki obiad na mieście i tyle. Jadę rano a wracam około godziny 23.